LiveInternet

Этот курс для вас, если вы: Боретесь с отеками, лишним весом, усталостью, но получаете лишь временный результат. Устали от противоречивой информации и хотите получить четкие рекомендации. Хотите перестать зависеть от диет, непроверенных добавок и чужих историй похудения

Постоянно слышите, что ваши анализы «в норме», но вам не становится лучше
Хотите системно разобраться со своими вопросами и обрести опору на свои знания

Проверьте себя! Вам знакомы эти мысли?
Я делаю все правильно, занимаюсь спортом, слежу за питанием, но вес не уходит
После еды меня клонит в сон, через 2 часа снова хочется есть, особенно сладкого
Я борюсь с отеками, целлюлитом, запорами, но они возвращаются снова
У меня "туман в голове", хроническая усталость, тяга к сладкому — я подозреваю стресс
Мои анализы в норме, но я чувствую себя плохо
Я хочу быть в хорошей форме без вечных диет и сложных расчетов калорий
Я боюсь холестерина, статинов, но не понимаю, реально ли это опасно?

Программа:

Модуль 0. Метаболические мифы и гормональная регуляция: почему прежние стратегии перестают работать
У меня медленный метаболизм
Нужно считать калории
В результате вы:
Будете знать главные мифы о метаболизме и поймете, какая гормональная правда за ними стоит
Начнете вести дневник самонаблюдения для отслеживания своего состояния

Модуль 1. Управление энергией. Сахарные качели: как убрать сонливость и приступы голода
Что происходит с сахаром после еды
ГИ и ГН: 10 продуктов-обманщиков
Правило «метаболической тарелки»
Метаболический завтрак: 5 вариантов
Перекусы без вреда для инсулина
В результате вы:
Поймете, почему одни продукты вызывают голод и тягу к сладкому уже через 2 часа, а другие помогают сохранять сытость и стабильный уровень энергии
Научитесь предотвращать скачки сахара и связанную с ними сонливость после еды
Освоите правило «метаболической тарелки» и правильный порядок приема пищи для поддержания стабильного уровня глюкозы
Составите 5 вариантов метаболических завтраков и 3 варианта перекусов без резких подъемов сахара и инсулина
Сформируете личный стоп-лист продуктов, которые провоцируют скачки сахара, повышенный аппетит и тягу к сладкому

Модуль 2. Висцеральное ожирение: роль инсулина и кортизола в отложении жира в области талии
Подкожный vs висцеральный жир
Инсулин как липогенный гормон
Кортизол и живот
Три приема снижения инсулина и кортизола
Менопауза и живот
В результате вы:
Поймете разницу между подкожным и висцеральным жиром и узнаете, какие факторы способствуют накоплению жира в области живота
Научитесь оценивать риск висцерального ожирения с помощью измерения талии и бедер
Выявите скрытые источники сахара в своем рационе
Научитесь распознавать признаки хронического стресса, формирующие «кортизоловый живот»
Начнете применять на практике 3 приема для уменьшения талии
Сможете подготовить вопросы врачу и осознанно обсуждать возможные варианты гормональной поддержки

Модуль 3. Отеки, запоры, целлюлит: не лимфа, а метаболизм
Отеки: вода vs жир
Инсулин, натрий, кортизол: три причины отеков
Калий-натриевый баланс: овощи лучше мочегонных
Запоры и метаболизм: ТТГ, клетчатка, вода
Целлюлит: эстрогены, инсулин, фиброз
В результате вы:
Поймете, какие гормональные и метаболические нарушения могут стоять за отеками и запорами
Научитесь отличать отеки от лишнего жира с помощью теста
Выявите скрытые источники соли в продуктах в своем холодильнике
Составите меню на день с учетом баланса калия и натрия для контроля отеков
Разберетесь в основных метаболических причинах запоров и способах их коррекции

Модуль 4. Кортизол, компульсивное переедание и мозговой туман
Кортизол и мозг: туман и тяга
Компульсивное переедание: техника «стоп-пауза»
Магний и витамины группы В
Коэнзим Q10 для ясности головы
Сон как метаболический инструмент
В результате вы:
Поймете связь между хроническим стрессом, аппетитом, тягой к сладкому и уровнем энергии
Сможете распознавать признаки повышенной стрессовой нагрузки и ее влияние на самочувствие
Начнете применять технику «стоп-пауза» для контроля импульсивных перекусов
Научитесь подбирать нутритивную поддержку магния и витаминов группы B
Внедрите в свою жизнь привычки для улучшения сна и ясности мышления

Модуль 5. Лабораторная диагностика метаболических нарушений
Глюкоза и инсулин
HOMA-IR: расчет и цифры
Гликированный гемоглобин (HbA1c)
Индекс ТГ/ЛПВП
Собираем метаболическую карту
В результате вы:
Научитесь отличать норму от признаков преддиабета и диабета по результатам анализов
Поймете, почему нормальная глюкоза не всегда означает отсутствие инсулинорезистентности
Освоите расчет HOMA-IR, индекса ТГ/ЛПВП и заполните метаболическую карту для оценки своего метаболического здоровья

Модуль 6. Липидный профиль и нутритивная коррекция: холестерин без страха
Холестерин в крови vs в еде
ЛПНП, ЛПВП, ТГ: что важно
Продукты, снижающие холестерин
Продукты, повышающие ЛПНП
Омега-3 в терапевтических дозах
В результате вы:
Разберетесь в распространенных мифах о холестерине и поймете, какие продукты действительно влияют на его уровень
Научитесь расшифровывать липидный профиль и определять показатели, требующие внимания
Составите список продуктов, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина
Научитесь выявлять продукты, которые негативно влияют на липидный обмен и повышают сердечно-сосудистые риски
Освоите принципы подбора терапевтической дозировки омега-3 для коррекции повышенных триглицеридов

Модуль 7. Преддиабет: протокол коррекции. От диагноза к действию
Преддиабет и HOMA-IR
Пошаговый протокол «4 недели»
Уксус, порядок еды, ходьба
Магний, инозитол, АЛК
Когда нужен метформин
В результате вы:
Поймете, почему преддиабет является обратимым состоянием и какие действия помогают остановить его развитие
Внедрите пошаговый протокол действий на 4 недели при преддиабете и инсулинорезистентности
Освоите простые немедикаментозные инструменты для контроля уровня сахара
Составите персональную схему нутритивной поддержки
Сможете подготовить вопросы врачу и осознанно обсуждать необходимость назначения метформина

Модуль 8. Фармакологическая поддержка метаболического здоровья: статины, метформин, оземпик
Статины: побочки vs мифы
Метформин: почему не «химия»
Агонисты ГПП-1 (семаглутид / оземпик)
Алгоритм: диета > метформин > агонисты ГПП-1
В результате вы:
Научитесь отличать реальные побочные эффекты статинов от распространенных мифов
Поймете механизм действия метформина и агонистов ГПП-1, а также причины возврата веса после отмены препаратов
Составите чек-лист вопросов для врача и сможете принимать решения о лечении на основе фактов, а не страхов

Модуль 9. Метаболическая автономия: интеграция результатов, красные флаги и план поддержки
Собираем метаболический паспорт
Красные флаги: когда к врачу
План на 6–12 месяцев

Информация о видео
Название: Метаболизм как в 25 [Тариф Начальный]
Автор: Сергей Вялов
Год выхода: 2026
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 38 часов

Файл
Формат: MP4/pdf
Видео: AVC, 1280x720, ~550 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 15.4 Gb