LiveInternet

Как использовать углеводы для решения различных задач в работе над телом; Какие приёмы увеличат эффективность снижения % жира в организме; Как повысить спортивную производительность при работе над увеличением мышечной силы, массы и выносливости.

Содержание:

1. Классификация, метаболизм и энергетическая роль углеводов
Простые vs. сложные, гликемический и инсулиновый индексы, понятие и роль гликемической нагрузки.
Переваривание, всасывание, пути использования глюкозы. Участие гормонов в метаболизме углеводов.
Синтез и запасание гликогена. Максимальные объёмы и факторы, влияющие на скорость накопления.

2. Гликоген как фактор производительности
Влияние наполненности гликогеном на синтез мышечного белка, гидратацию клетки и объём мышц.
Роль истощения гликогена в спорте на выносливость и силовых видах спорта.
Взаимосвязь «углеводы-жировая ткань»: «окно возможностей» и окисление жиров.

3. Манипуляции с углеводами для снижения % жира
Углеводное чередование: принципы, расчёты и протоколы для разных уровней подготовки.
Углеводные рефиды: цель, длительность, варианты применения и расчёты количества углеводов для рефида.
Углеводная «лестница»: ступенчатое снижение и повышение углеводов – актуальность, способы использования.

4. Углеводы при наборе мышечной массы
«Чистый набор» и роль углеводов: как найти баланс между наилучшим приростом мышц и минимизацией набора жира.
Тайминг потребления: обособление углеводами и другие диетологические приёмы для улучшения пост-тренировочного восстановления и синтеза белка.

5. Углеводная загрузка в спорте на выносливость
Классические и модифицированные протоколы
Расчеты: количество и типы углеводов для наиболее оптимальной компенсации гликогена перед стартом.
Экстремальная «загрузка»: для многодневных соревнований.

6. Углеводы в процессе тренировки
В силовых и командных видах спорта.
Коэффициент окисления: что полезно знать для практики.
«Углеводное полоскание»: влияние на ЦНС и производительность при нагрузках разной интенсивности.

7. Углеводная загрузка в бодибилдинге и фитнесе
Фаза деплеции: необходимость, длительность и риски.
Пиковая неделя: количество, источники углеводов, контроль воды и натрия.

8. Гормональные аспекты углеводных манипуляций
Пищевое поведение: как разные углеводные приёмы влияют на регуляцию голода и термогенез.
Углеводы и основной обмен: функциональные изменения в работе щитовидной железы в ответ на потребление углеводов.
Углеводы и диабет: нюансы потребления при разных типах.

9. Углеводы и желудочно-кишечный тракт
Усваиваемые и не усваиваемые: клетчатка, сахарозаменители, нестандартные виды углеводов и их роль в пищеварении.
Микрофлора: взаимодействие различных видов углеводистой пищи с кишечным микробиомом.

10. Персонализация
Параметры, которые следует учесть для расчёта индивидуальных потребностей в углеводах.
Примеры применения разных протоколов: при избыточном весе, при загрузке на «peak week», при соревнованиях на выносливость.

11. Ответы на вопросы слушателей

Информация о видео
Название: Углеводы: точный инструмент работы над телом
Автор: Павел Баранов
Год выхода: 2026
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 8 часов 30 мин

Файл
Формат: MP4/pdf
Видео: AVC, 1920x1080, ~550 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 4 Gb